Educație pentru sănătate

PAȘI PENTRU O VIAȚĂ SĂNĂTOASĂ

„Life’s Simple 7,” (Cei 7 pași simpli ai vieții) este o lista de măsuri simple, promovata de Asociația Americană a Inimii, (American Heart Association sau AHA) pentru o viață lungă și productivă. Acești 7 pași constau în schimbări în stilul de viață pe care le poate face oricine. Vă prezentăm „Life’s simple 7:”
1. Controlul tensiunii arteriale (menținerea tensiunii în limite normale);
2. Controlul colesterolului;
3. Scăderea nivelului zaharului din sânge;
4. Activitatea fizică;
5. Dietă sănătoasă;
6. Controlul greutății corporale;
7. Renunțarea la fumat.

GHIDUL INIMII SĂNĂTOASE de la Fundația Română a Inimii

Diabetul zaharat

DIABETUL ZAHARAT ÎN ROMÂNIA…Studiul PREDATORR: Aproape 2 milioane de români suferă de diabet zaharat
.http://www.srdnbm.ro/comunicat%20rezultate%20PREDATORR%20-%2021%20mai%202014.html

În lume, sunt 415 milioane adulți care suferă de diabet zaharat și încă 318 milioane adulți cu toleranță alterată la glucoză, ceea ce implică un risc foarte crescut de a evolua către diabet zaharat.
Până în anul 2040, se estimează creșterea numărului de pacienți cu diabet cu ~54-55%.
Acest sindrom a devenit unul dintre cele mai actuale probleme referitoare la sănătatea populației globale. Numărul în creștere al diabeticilor și complicațiile bolii impun adaptarea sistemului medical față de educație, prevenție și tratament.
Însă, de multe ori, pacienții pot rămâne nediagnosticați cu diabet zaharat mai mult timp, ceea ce duce la o evoluție mai rapidă a bolii. Se estimează că 1 din 2 adulți în lume este nediagnosticat.
Diabetul este o boală cronică, progresivă care debutează prin influența mai multor factori de risc (genetici, obezitate, sedentarism, hipertensiune arterială, dislipidemie etc) și se manifestă prin alterare metabolică (metabolismul glucidic, chiar lipidic sau proteic). Manifestările sale (hiperglicemia în principal) apar când insulina ori nu este produsă suficient ori nu este folosită corespunzător în organism.

Terapia nutrițional-medicală

Modernizarea și implicit, industrializarea societății au adus de la sine accesul facil la alimente, în special cele hipercalorice, bogate în lipide și zaharuri rafinate, completate de sedentarism, care au facilitat dezechilibrarea balanței energetice a organismului uman, aportul caloric fiind mult crescut față de consumul energetic.
Conduita noastră constă în evaluarea completă și cât mai corectă a pacientului prin anamneza detaliată, evaluarea factorilor de risc, evaluarea tipului constituțional și metabolic, identificarea factorilor care au determinat patologia nutrițional-metabolică, identificarea istoricul obiceiurilor alimentare etc. aceasta este urmată de stabilirea unui tratament personalizat, nutrițional-medical (intervenția asupra factorilor de risc modificabili: antropologici, biologici, hormonali, de mediu, etc).

Terapie preventivă

Prevenția vizează diabetul zaharat, complicațiile diabetului zaharat, obezitatea, alte boli de nutriție, dar prevenția nu înseamnă doar sănătatea individului, ci și a aerului, apei, solului, vegetației, a alimentului, dar și ordinea și ritmurile firești ale societății.Studiile au demonstrat că metodele de prevenție a diabetului zaharat de tip 2 pot întârzia sau chiar preveni apariția bolii printr-o scădere în greutate de 5-7%, activitate fizică minim 30 minute pe zi și o alimentație sănătoasă.Bolile cronice netransmisibile (printre care diabetul zaharat, obezitatea, sindromul metabolic) au la bază două mecanisme:Excesul de alcool, tutun, alimente.
Lipsa educației / informării și a mișcării.
Factori care cresc riscul de obezitate și boli cronice sunt:
– Sedentarismul;
– Alimentația hipercalorică;
– Dulciurile concentrate;
– Alimentele îmbogățite cu aditivi, intens procesate și prezentate în ambalaje atractive.
Cauzele principale ale bolilor cronice netransmisibile: globalizarea, urbanizarea și îmbătrânirea populației.
Factori modificabili: alimentația nesănătoasă, sedentarismul, fumatul.
Factori nemodificabili: vârsta, moștenirea genetică
S-a demonstrat că intervenția asupra factorilor de risc modificabili pot preveni sau întârzia apariția diabetului. Stilul de viață sănătos ar trebui să se concentreze asupra creșterii activității fizice şi a alimentației sănătoase. Un prediabet poate fi controlat prin această simplă intervenție.

Piramida alimentară reprezintă o exprimare grafică a recomandărilor nutriţionale, a cantităţilor şi a tipurilor de alimente ce trebuie să fie consumate zilnic pentru a menţine starea de sănătate, de a îmbunătăţi calitatea vieţii şi de a reduce riscul unor boli cronice cum sunt diabetul zaharat, boala coronariană, accidentul vascular cerebral, unele forme de cancer.

Mediterranean, DASH Top US News Best Diets List – Medscape

https://www.medscape.com/viewarticle/890919

RECOMANDĂRI PRIVIND OPTIMIZAREA STILULUI DE VIAȚĂ SĂNĂTOS:

– alimentație sănătoasă, mese regulate (3 principale și 2 gustări), mic dejun obligatoriu;
– activitate fizică regulată- se recomandă 30-50 min mers pe jos zilnic/ alegerea unui sport preferat efectuat de 2 ori/săpămână, în funcție de abilitățiile individuale, se încurajează prelungirea duratei și creșterea activității fizice;
– normalizarea valorilor glicemice, lipidelor serice, acid uric, menținerea unor valori optime ale tensiunii arteriale
– consum moderat de alcool (30 gr alcool/zi la barbat si 15 gr la femei) sau lipsa ingestiei acestuia;
– menținerea stării de nefumator;
– adaptarea la stress;
– 7-8 ore de somn/noapte, cu cel puțin o ora înainte de miezul nopții;
– greutate corporală normală (IMC<25 kg/mp);
– aderența la programele de sănătate și efectuarea controalelor de rutină .

REGULI DE IGIENĂ PERSONALĂ

Igiena personală trebuie să fie zilnică!

Igiena personală înseamnă obligatoriu:

spălat pe mâini :
- După folosirea toaletei;
- Înainte de a mânca, bea sau fuma;
- Înainte de a pregăti mâncare;
- După contactul cu lenjeria murdară sau deșeuri ;
- După tuse sau strănut cu gura acoperită cu mâna;
- După ce ați pus mâna pe un animal;
spălat pe dinți: dimineața și seara;
spălat pe picioare și în zonele intime: măcar o dată pe zi, seara, înainte de culcare;
băile corporale sau dușul se fac măcar de două ori pe săptămână;
spălatul pe cap se realizează, în funcție de tipul de păr, de două-trei ori pe săptămână sau chiar în fiecare zi, dacă mediul de lucru este murdar.